جزئیات تمرین
seated wide angle pose sequence
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی زمین بنشینید، پاها در زاویه باز دراز شده باشد. پاها را خم کرده و عضلات چهارسر را منقبض کنید. دست‌ها را برای حمایت پشت خود روی زمین قرار دهید. با صاف نگه داشتن کمر، از مفصل ران به جلو خم شوید. تا زمانی که کشش در همسترینگ را احساس کردید به جلو خم شوید. این وضعیت را برای چند نفس نگه دارید. به آرامی کشش را رها کرده و به وضعیت اولیه بازگردید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی زمین بنشینید، پاها در زاویه باز دراز شده باشد.
- 2پاها را خم کرده و عضلات چهارسر را منقبض کنید.
- 3دست‌ها را برای حمایت پشت خود روی زمین قرار دهید.
- 4با صاف نگه داشتن کمر، از مفصل ران به جلو خم شوید.
- 5تا زمانی که کشش در همسترینگ را احساس کردید به جلو خم شوید.
- 6این وضعیت را برای چند نفس نگه دارید.
- 7به آرامی کشش را رها کرده و به وضعیت اولیه بازگردید.
- 8برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.