جزئیات تمرین
self assisted inverse leg curl
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت روی یک زیرانداز یا نیمکت دراز بکشید، پاها دراز و دست‌ها در کنار بدن یا زیر باسن برای حمایت باشد. زانوها را خم کنید و پاها را از زمین بلند کنید، ران‌ها را به سمت سینه بیاورید. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به وضعیت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1به پشت روی یک زیرانداز یا نیمکت دراز بکشید، پاها دراز و دست‌ها در کنار بدن یا زیر باسن برای حمایت باشد.
- 2زانوها را خم کنید و پاها را از زمین بلند کنید، ران‌ها را به سمت سینه بیاورید.
- 3در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به وضعیت اولیه پایین بیاورید.
- 4برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.