جزئیات تمرین
self assisted inverse leg curl
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی دستگاه پشت پا خوابیده، پاها دراز و مچ پاها زیر اهرم پددار قرار گیرد. دست‌ها را روی دستگیره‌های کناری دستگاه برای حمایت قرار دهید. با ثابت نگه داشتن قسمت بالایی بدن، بازدم کنید و پاها را تا حد ممکن به بالا خم کنید. وضعیت انقباض را برای لحظه‌ای کوتاه نگه دارید و عضلات همسترینگ را فشار دهید. به آرامی و هنگام دم، پاها را به وضعیت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی دستگاه پشت پا خوابیده، پاها دراز و مچ پاها زیر اهرم پددار قرار گیرد.
- 2دست‌ها را روی دستگیره‌های کناری دستگاه برای حمایت قرار دهید.
- 3با ثابت نگه داشتن قسمت بالایی بدن، بازدم کنید و پاها را تا حد ممکن به بالا خم کنید.
- 4وضعیت انقباض را برای لحظه‌ای کوتاه نگه دارید و عضلات همسترینگ را فشار دهید.
- 5به آرامی و هنگام دم، پاها را به وضعیت اولیه پایین بیاورید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.