جزئیات تمرین
self assisted inverse leg curl (on floor)
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت دراز بکشید، پاها دراز و دست‌ها در کنار بدن باشد. زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین، به اندازه عرض لگن، قرار دهید. باسن را از زمین بلند کنید، عضلات باسن و همسترینگ را منقبض کنید. به آرامی پاها را به سمت باسن خم کنید، در حالی که باسن بالا نگه داشته می‌شود. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به وضعیت اولیه بازگردانید. باسن را به زمین پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1به پشت دراز بکشید، پاها دراز و دست‌ها در کنار بدن باشد.
- 2زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین، به اندازه عرض لگن، قرار دهید.
- 3باسن را از زمین بلند کنید، عضلات باسن و همسترینگ را منقبض کنید.
- 4به آرامی پاها را به سمت باسن خم کنید، در حالی که باسن بالا نگه داشته می‌شود.
- 5در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به وضعیت اولیه بازگردانید.
- 6باسن را به زمین پایین بیاورید.
- 7برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.