جزئیات تمرین
semi squat jump (male)
هوازی/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه بایستید. زانوها را خم کنید و بدن را به وضعیت اسکوات پایین بیاورید. به صورت انفجاری بپرید، مفاصل ران و زانو را باز کنید و بازوها را برای ایجاد شتاب به حرکت درآورید. با نوک پاها به آرامی فرود بیایید و بلافاصله تکرار بعدی را شروع کنید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه بایستید.
- 2زانوها را خم کنید و بدن را به وضعیت اسکوات پایین بیاورید.
- 3به صورت انفجاری بپرید، مفاصل ران و زانو را باز کنید و بازوها را برای ایجاد شتاب به حرکت درآورید.
- 4با نوک پاها به آرامی فرود بیایید و بلافاصله تکرار بعدی را شروع کنید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.