جزئیات تمرین
shoulder grip pull-up
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
میله بارفیکس را با دستی به اندازه عرض شانه، کف دست‌ها رو به بیرون، بگیرید. آزادانه آویزان باشید، بازوها کاملاً صاف. عضلات پشت را منقبض کنید و بدن را به سمت میله بالا بکشید تا چانه بالاتر از میله برود. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی بدن را به وضعیت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1میله بارفیکس را با دستی به اندازه عرض شانه، کف دست‌ها رو به بیرون، بگیرید.
- 2آزادانه آویزان باشید، بازوها کاملاً صاف.
- 3عضلات پشت را منقبض کنید و بدن را به سمت میله بالا بکشید تا چانه بالاتر از میله برود.
- 4در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی بدن را به وضعیت اولیه پایین بیاورید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.