جزئیات تمرین
shoulder tap
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در وضعیت پلانک بالا با دست‌های مستقیماً زیر شانه‌ها و بدن در یک خط صاف شروع کنید. هسته بدن را منقبض کنید و دست راست را از زمین بلند کنید، برای زدن شانه چپ به سمت عرض بدن برسانید. دست راست را به زمین برگردانید و با دست چپ شانه راست را بزنید. به تناوب زدن شانه‌ها را ادامه دهید در حالی که باسن و تنه پایدار هستند. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1در وضعیت پلانک بالا با دست‌های مستقیماً زیر شانه‌ها و بدن در یک خط صاف شروع کنید.
- 2هسته بدن را منقبض کنید و دست راست را از زمین بلند کنید، برای زدن شانه چپ به سمت عرض بدن برسانید.
- 3دست راست را به زمین برگردانید و با دست چپ شانه راست را بزنید.
- 4به تناوب زدن شانه‌ها را ادامه دهید در حالی که باسن و تنه پایدار هستند.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.