shoulder tap push-up

روش انجام حرکت

در وضعیت پلانک بالا با دست‌های کمی بازتر از عرض شانه و بدن در یک خط صاف از سر تا پاشنه شروع کنید. با خم کردن آرنج‌ها و نزدیک نگه داشتن آنها به بدن، بدن را به سمت زمین پایین بیاورید. هنگام فشار به بالا، دست راست را از زمین بلند کنید و شانه چپ را بزنید. دست راست را به زمین برگردانید و شنا را تکرار کنید، این بار دست چپ را بلند کرده و شانه راست را بزنید. به تناوب زدن شانه‌ها را با هر تکرار شنا ادامه دهید. هسته بدن را پایدار نگه دارید و از چرخش بیش از حد باسن خودداری کنید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

1. 1در وضعیت پلانک بالا با دست‌های کمی بازتر از عرض شانه و بدن در یک خط صاف از سر تا پاشنه شروع کنید.
2. 2با خم کردن آرنج‌ها و نزدیک نگه داشتن آنها به بدن، بدن را به سمت زمین پایین بیاورید.
3. 3هنگام فشار به بالا، دست راست را از زمین بلند کنید و شانه چپ را بزنید.
4. 4دست راست را به زمین برگردانید و شنا را تکرار کنید، این بار دست چپ را بلند کرده و شانه راست را بزنید.
5. 5به تناوب زدن شانه‌ها را با هر تکرار شنا ادامه دهید.
6. 6هسته بدن را پایدار نگه دارید و از چرخش بیش از حد باسن خودداری کنید.
7. 7برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.