جزئیات تمرین
side bridge hip abduction
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پهلو دراز بکشید، پاها دراز و روی هم باشد. با ساعد خود را نگه دارید، آرنج مستقیماً زیر شانه باشد. هسته بدن را منقبض کنید و باسن را از زمین بلند کنید، خط صافی از سر تا پا ایجاد کنید. در حالی که هسته بدن منقبض است، پای بالایی را تا حد ممکن بدون چرخش باسن بالا بیاورید. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس پا را پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس طرف‌ها را عوض کنید.
- 1به پهلو دراز بکشید، پاها دراز و روی هم باشد.
- 2با ساعد خود را نگه دارید، آرنج مستقیماً زیر شانه باشد.
- 3هسته بدن را منقبض کنید و باسن را از زمین بلند کنید، خط صافی از سر تا پا ایجاد کنید.
- 4در حالی که هسته بدن منقبض است، پای بالایی را تا حد ممکن بدون چرخش باسن بالا بیاورید.
- 5در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس پا را پایین بیاورید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس طرف‌ها را عوض کنید.