جزئیات تمرین
side bridge v. 2
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پهلو دراز بکشید، پاها دراز و روی هم باشد. ساعد را روی زمین مستقیماً زیر شانه قرار دهید، آرنج در زاویه ۹۰ درجه. هسته بدن را منقبض کنید و باسن را از زمین بلند کنید، خط صافی از سر تا پا ایجاد کنید. این وضعیت را برای مدت مورد نظر نگه دارید. باسن را به وضعیت اولیه پایین بیاورید. طرف دیگر را تکرار کنید.
- 1به پهلو دراز بکشید، پاها دراز و روی هم باشد.
- 2ساعد را روی زمین مستقیماً زیر شانه قرار دهید، آرنج در زاویه ۹۰ درجه.
- 3هسته بدن را منقبض کنید و باسن را از زمین بلند کنید، خط صافی از سر تا پا ایجاد کنید.
- 4این وضعیت را برای مدت مورد نظر نگه دارید.
- 5باسن را به وضعیت اولیه پایین بیاورید.
- 6طرف دیگر را تکرار کنید.