جزئیات تمرین
side hip abduction
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه و دست‌ها روی باسن بایستید. وزن را روی یک پا منتقل کنید و پای مقابل را به طرفین بلند کنید، صاف نگه دارید. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی پا را به وضعیت اولیه پایین بیاورید. طرف دیگر را تکرار کنید. به تناوب طرف‌ها را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه و دست‌ها روی باسن بایستید.
- 2وزن را روی یک پا منتقل کنید و پای مقابل را به طرفین بلند کنید، صاف نگه دارید.
- 3در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی پا را به وضعیت اولیه پایین بیاورید.
- 4طرف دیگر را تکرار کنید.
- 5به تناوب طرف‌ها را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.