جزئیات تمرین
side hip (on parallel bars)
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
بین دو میله موازی با پاهایی به اندازه عرض شانه بایستید. دست‌ها را روی میله‌ها قرار دهید و بدن را از زمین بلند کنید، وزن را روی بازوها تحمل کنید. عضلات شکم را منقبض کنید و به آرامی پاها را به طرفین بلند کنید، صاف نگه دارید. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به وضعیت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1بین دو میله موازی با پاهایی به اندازه عرض شانه بایستید.
- 2دست‌ها را روی میله‌ها قرار دهید و بدن را از زمین بلند کنید، وزن را روی بازوها تحمل کنید.
- 3عضلات شکم را منقبض کنید و به آرامی پاها را به طرفین بلند کنید، صاف نگه دارید.
- 4در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به وضعیت اولیه پایین بیاورید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.