side lying floor stretch

روش انجام حرکت

به پهلو دراز بکشید، پاها صاف و بازوی پایینی کشیده بالای سر باشد. زانوی بالایی را خم کنید و پا را روی زمین، جلوی پای پایینی، قرار دهید. بازوی بالایی را بالای سر برده و به چیزی محکم مانند دیوار یا مبلمان بگیرید. به آرامی پای پایینی را از زمین بلند کنید، صاف نگه دارید، تا کشش در پهلو را احساس کنید. کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی پا را پایین بیاورید. طرف دیگر را تکرار کنید.

1. 1به پهلو دراز بکشید، پاها صاف و بازوی پایینی کشیده بالای سر باشد.
2. 2زانوی بالایی را خم کنید و پا را روی زمین، جلوی پای پایینی، قرار دهید.
3. 3بازوی بالایی را بالای سر برده و به چیزی محکم مانند دیوار یا مبلمان بگیرید.
4. 4به آرامی پای پایینی را از زمین بلند کنید، صاف نگه دارید، تا کشش در پهلو را احساس کنید.
5. 5کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی پا را پایین بیاورید.
6. 6طرف دیگر را تکرار کنید.