جزئیات تمرین
side lying hip adduction (male)
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پهلو دراز بکشید، پاها صاف و روی هم باشد. بازوی پایینی را زیر سر برای حمایت قرار دهید. عضلات اداکتور را منقبض کنید و پای بالایی را تا حد ممکن بدون چرخش باسن یا خم شدن به عقب بالا بیاورید. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی پا را به وضعیت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس طرف‌ها را عوض کنید.
- 1به پهلو دراز بکشید، پاها صاف و روی هم باشد.
- 2بازوی پایینی را زیر سر برای حمایت قرار دهید.
- 3عضلات اداکتور را منقبض کنید و پای بالایی را تا حد ممکن بدون چرخش باسن یا خم شدن به عقب بالا بیاورید.
- 4در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی پا را به وضعیت اولیه پایین بیاورید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس طرف‌ها را عوض کنید.