side plank hip adduction

روش انجام حرکت

با دراز کشیدن به پهلو، پاها دراز و روی هم، شروع کنید. با ساعد خود را نگه دارید، آرنج مستقیماً زیر شانه باشد. هسته بدن را منقبض کنید و باسن را از زمین بلند کنید، خط صافی از سر تا پا ایجاد کنید. در حالی که وضعیت پلانک پهلو را حفظ می‌کنید، پای بالایی را به سمت سقف، صاف نگه دارید، بالا بیاورید. به آرامی پا را به وضعیت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس طرف‌ها را عوض کنید.

1. 1با دراز کشیدن به پهلو، پاها دراز و روی هم، شروع کنید.
2. 2با ساعد خود را نگه دارید، آرنج مستقیماً زیر شانه باشد.
3. 3هسته بدن را منقبض کنید و باسن را از زمین بلند کنید، خط صافی از سر تا پا ایجاد کنید.
4. 4در حالی که وضعیت پلانک پهلو را حفظ می‌کنید، پای بالایی را به سمت سقف، صاف نگه دارید، بالا بیاورید.
5. 5به آرامی پا را به وضعیت اولیه پایین بیاورید.
6. 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس طرف‌ها را عوض کنید.