جزئیات تمرین
side push neck stretch
گردن/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف بایستید یا بنشینید، شانه‌ها شل باشد. سر را به سمت راست متمایل کنید، گوش راست را به سمت شانه راست بیاورید. دست راست را روی سمت چپ سر قرار دهید و به آرامی فشار وارد کنید تا کشش بیشتر شود. کشش را به مدت ۱۵-۳۰ ثانیه نگه دارید. طرف دیگر را تکرار کنید، سر را به چپ متمایل کرده و با دست چپ فشار وارد کنید. کشش را ۲-۳ بار در هر طرف تکرار کنید.
- 1صاف بایستید یا بنشینید، شانه‌ها شل باشد.
- 2سر را به سمت راست متمایل کنید، گوش راست را به سمت شانه راست بیاورید.
- 3دست راست را روی سمت چپ سر قرار دهید و به آرامی فشار وارد کنید تا کشش بیشتر شود.
- 4کشش را به مدت ۱۵-۳۰ ثانیه نگه دارید.
- 5طرف دیگر را تکرار کنید، سر را به چپ متمایل کرده و با دست چپ فشار وارد کنید.
- 6کشش را ۲-۳ بار در هر طرف تکرار کنید.