جزئیات تمرین
side push-up
بالای بازوها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با دراز کشیدن به پهلو و باز کردن پاها و قرار دادن آن‌ها روی هم شروع کنید. دست پایینی را مستقیماً زیر شانه روی زمین قرار دهید، با انگشتان به سمت جلو. با فشار دادن از دست پایینی، بدن خود را از زمین بلند کنید، در حالی که پاها را صاف و هسته بدن را درگیر نگه می‌دارید. دست بالایی را مستقیماً به سمت سقف بالا ببرید، یک خط مستقیم از سر تا پاشنه‌های خود ایجاد کنید. بدن خود را با کنترل به موقعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس طرف‌ها را عوض کنید.
- 1با دراز کشیدن به پهلو و باز کردن پاها و قرار دادن آن‌ها روی هم شروع کنید.
- 2دست پایینی را مستقیماً زیر شانه روی زمین قرار دهید، با انگشتان به سمت جلو.
- 3با فشار دادن از دست پایینی، بدن خود را از زمین بلند کنید، در حالی که پاها را صاف و هسته بدن را درگیر نگه می‌دارید.
- 4دست بالایی را مستقیماً به سمت سقف بالا ببرید، یک خط مستقیم از سر تا پاشنه‌های خود ایجاد کنید.
- 5بدن خود را با کنترل به موقعیت شروع برگردانید.
- 6برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس طرف‌ها را عوض کنید.