side-to-side chin

روش انجام حرکت

با فاصله شانه‌ای از پاها و زانوهای کمی خمیده بایستید. یک میله بارفیکس را با گرفتن رو به بالا، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه‌ها بگیرید. از میله آویزان شوید با دست‌های کاملاً باز و بدن آزاد. با خم کردن آرنج‌ها و نزدیک کردن چانه به میله، خود را بالا بکشید، در حالی که بدن را صاف نگه می‌دارید. هنگامی که چانه بالای میله قرار گرفت، خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1با فاصله شانه‌ای از پاها و زانوهای کمی خمیده بایستید.
2. 2یک میله بارفیکس را با گرفتن رو به بالا، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه‌ها بگیرید.
3. 3از میله آویزان شوید با دست‌های کاملاً باز و بدن آزاد.
4. 4با خم کردن آرنج‌ها و نزدیک کردن چانه به میله، خود را بالا بکشید، در حالی که بدن را صاف نگه می‌دارید.
5. 5هنگامی که چانه بالای میله قرار گرفت، خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
6. 6برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.