جزئیات تمرین
side wrist pull stretch
ساعد/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با فاصله شانه‌ای از پاها بایستید و دست‌ها را در مقابل خود باز کنید. دست راست را به سمت بیرون، موازی با زمین، با کف دست رو به پایین باز کنید. با دست چپ، دست راست خود را بگیرید و به آرامی به سمت بدن بکشید، کششی را در ساعد راست خود احساس کنید. کشش را به مدت ۱۵-۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. طرف دیگر را تکرار کنید.
- 1با فاصله شانه‌ای از پاها بایستید و دست‌ها را در مقابل خود باز کنید.
- 2دست راست را به سمت بیرون، موازی با زمین، با کف دست رو به پایین باز کنید.
- 3با دست چپ، دست راست خود را بگیرید و به آرامی به سمت بدن بکشید، کششی را در ساعد راست خود احساس کنید.
- 4کشش را به مدت ۱۵-۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید.
- 5طرف دیگر را تکرار کنید.