single arm push-up

روش انجام حرکت

در موقعیت شنا با دست‌های به عرض شانه و یک دست کمی بازتر از دیگری شروع کنید. هسته بدن را درگیر کنید و با خم کردن آرنج‌ها، بدن را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که کمر را صاف نگه می‌دارید. هنگامی که خود را پایین می‌آورید، وزن را به یک طرف منتقل کنید و دست مخالف را از زمین بلند کنید، آن را مستقیماً به طرفین باز کنید. از سینه و بازوها فشار دهید تا بدن را به موقعیت شروع برگردانید، در حالی که همزمان دست باز شده را به زمین برمی‌گردانید. حرکت را تکرار کنید، با هر تکرار دست متناوبی را باز کنید.

1. 1در موقعیت شنا با دست‌های به عرض شانه و یک دست کمی بازتر از دیگری شروع کنید.
2. 2هسته بدن را درگیر کنید و با خم کردن آرنج‌ها، بدن را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که کمر را صاف نگه می‌دارید.
3. 3هنگامی که خود را پایین می‌آورید، وزن را به یک طرف منتقل کنید و دست مخالف را از زمین بلند کنید، آن را مستقیماً به طرفین باز کنید.
4. 4از سینه و بازوها فشار دهید تا بدن را به موقعیت شروع برگردانید، در حالی که همزمان دست باز شده را به زمین برمی‌گردانید.
5. 5حرکت را تکرار کنید، با هر تکرار دست متناوبی را باز کنید.