جزئیات تمرین
single leg bridge with outstretched leg
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت دراز بکشید با زانوهای خمیده و کف پاها روی زمین. یک پا را مستقیماً در مقابل خود باز کنید. عضلات باسن را درگیر کنید و باسن را از زمین بلند کنید، یک خط مستقیم از زانوها تا شانه‌ها ایجاد کنید. لحظه‌ای در بالا نگه دارید، سپس باسن را به آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.
- 1به پشت دراز بکشید با زانوهای خمیده و کف پاها روی زمین.
- 2یک پا را مستقیماً در مقابل خود باز کنید.
- 3عضلات باسن را درگیر کنید و باسن را از زمین بلند کنید، یک خط مستقیم از زانوها تا شانه‌ها ایجاد کنید.
- 4لحظه‌ای در بالا نگه دارید، سپس باسن را به آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- 5برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.