جزئیات تمرین
single leg calf raise (on a dumbbell)
پایین پاها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با فاصله لگنی از پاها بایستید و یک دمبل در یک دست نگه دارید. یک پا را از زمین بلند کنید و روی پای دیگر تعادل برقرار کنید. به آرامی پاشنه را تا حد ممکن بالا ببرید، با استفاده از عضلات ساق پا. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس پاشنه را به آرامی پایین بیاورید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس به پای دیگر بروید.
- 1با فاصله لگنی از پاها بایستید و یک دمبل در یک دست نگه دارید.
- 2یک پا را از زمین بلند کنید و روی پای دیگر تعادل برقرار کنید.
- 3به آرامی پاشنه را تا حد ممکن بالا ببرید، با استفاده از عضلات ساق پا.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس پاشنه را به آرامی پایین بیاورید.
- 5برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس به پای دیگر بروید.