جزئیات تمرین
single leg platform slide
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با یک پا روی یک سکو یا تخته لغزشی بایستید شروع کنید. زانو را کمی خم کنید و پای روی سکو را به عقب بلغزانید، پا را باز کنید. هسته بدن را درگیر نگه دارید و در تمام حرکت وضعیت صاف را حفظ کنید. با بلغزاندن پا به موقعیت اولیه، به آرامی به موقعیت شروع برگردید. حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.
- 1با یک پا روی یک سکو یا تخته لغزشی بایستید شروع کنید.
- 2زانو را کمی خم کنید و پای روی سکو را به عقب بلغزانید، پا را باز کنید.
- 3هسته بدن را درگیر نگه دارید و در تمام حرکت وضعیت صاف را حفظ کنید.
- 4با بلغزاندن پا به موقعیت اولیه، به آرامی به موقعیت شروع برگردید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.