single leg squat (pistol) male

روش انجام حرکت

با فاصله شانه‌ای از پاها و دست‌های باز شده در مقابل خود بایستید. پای راست را از زمین بلند کنید و به سمت جلو باز کنید. با خم کردن زانوی چپ و به عقب بردن باسن، به آرامی بدن را پایین بیاورید. هنگامی که خود را پایین می‌آورید، سینه را بالا و کمر را صاف نگه دارید. تا زمانی که ران چپ موازی با زمین شود، یا تا حدی که راحت می‌توانید، پایین بروید. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس از پاشنه چپ فشار دهید تا به موقعیت شروع برگردید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.

1. 1با فاصله شانه‌ای از پاها و دست‌های باز شده در مقابل خود بایستید.
2. 2پای راست را از زمین بلند کنید و به سمت جلو باز کنید.
3. 3با خم کردن زانوی چپ و به عقب بردن باسن، به آرامی بدن را پایین بیاورید.
4. 4هنگامی که خود را پایین می‌آورید، سینه را بالا و کمر را صاف نگه دارید.
5. 5تا زمانی که ران چپ موازی با زمین شود، یا تا حدی که راحت می‌توانید، پایین بروید.
6. 6لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس از پاشنه چپ فشار دهید تا به موقعیت شروع برگردید.
7. 7برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.