جزئیات تمرین
sissy squat
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با فاصله شانه‌ای از پاها و انگشتان پا کمی به بیرون بایستید. در صورت نیاز برای تعادل به یک جسم پایدار چنگ بزنید. با خم کردن زانوها و به عقب خم شدن، به آرامی بدن را پایین بیاورید، در حالی که تنه را صاف نگه می‌دارید. تا زمانی که ران‌ها موازی با زمین شوند یا تا حدی که راحت می‌توانید، به پایین ادامه دهید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس از پاشنه‌ها فشار دهید تا به موقعیت شروع برگردید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با فاصله شانه‌ای از پاها و انگشتان پا کمی به بیرون بایستید.
- 2در صورت نیاز برای تعادل به یک جسم پایدار چنگ بزنید.
- 3با خم کردن زانوها و به عقب خم شدن، به آرامی بدن را پایین بیاورید، در حالی که تنه را صاف نگه می‌دارید.
- 4تا زمانی که ران‌ها موازی با زمین شوند یا تا حدی که راحت می‌توانید، به پایین ادامه دهید.
- 5لحظه‌ای مکث کنید، سپس از پاشنه‌ها فشار دهید تا به موقعیت شروع برگردید.
- 6برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.