جزئیات تمرین
sit-up v. 2
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت دراز بکشید با زانوهای خمیده و کف پاها روی زمین. دست‌ها را پشت سر قرار دهید با آرنج‌های رو به بیرون. با درگیر کردن عضلات شکم، به آرامی قسمت بالایی بدن را از زمین بلند کنید، تا زمانی که تنه زاویه ۴۵ درجه بگیرد به جلو خم شوید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس قسمت بالایی بدن را به آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1به پشت دراز بکشید با زانوهای خمیده و کف پاها روی زمین.
- 2دست‌ها را پشت سر قرار دهید با آرنج‌های رو به بیرون.
- 3با درگیر کردن عضلات شکم، به آرامی قسمت بالایی بدن را از زمین بلند کنید، تا زمانی که تنه زاویه ۴۵ درجه بگیرد به جلو خم شوید.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس قسمت بالایی بدن را به آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- 5برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.