جزئیات تمرین
sit-up with arms on chest
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت دراز بکشید با زانوهای خمیده و کف پاها روی زمین. دست‌ها را روی سینه بگذارید. با درگیر کردن عضلات شکم، قسمت بالایی بدن را از زمین به سمت زانوها بلند کنید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس قسمت بالایی بدن را به آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1به پشت دراز بکشید با زانوهای خمیده و کف پاها روی زمین.
- 2دست‌ها را روی سینه بگذارید.
- 3با درگیر کردن عضلات شکم، قسمت بالایی بدن را از زمین به سمت زانوها بلند کنید.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس قسمت بالایی بدن را به آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- 5برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.