جزئیات تمرین
skater hops
هوازی/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با فاصله شانه‌ای از پاها بایستید. زانوها را کمی خم کنید و به راست بپرید، با پای راست فرود بیایید. هنگام فرود، پای چپ را پشت پای راست بچرخانید و با نوک انگشتان چپ زمین را لمس کنید. فوراً به چپ بپرید، با پای چپ فرود بیایید. هنگام فرود، پای راست را پشت پای چپ بچرخانید و با نوک انگشتان راست زمین را لمس کنید. به تناوب طرف‌ها را ادامه دهید، با هر پا بپرید و زمین را لمس کنید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با فاصله شانه‌ای از پاها بایستید.
- 2زانوها را کمی خم کنید و به راست بپرید، با پای راست فرود بیایید.
- 3هنگام فرود، پای چپ را پشت پای راست بچرخانید و با نوک انگشتان چپ زمین را لمس کنید.
- 4فوراً به چپ بپرید، با پای چپ فرود بیایید.
- 5هنگام فرود، پای راست را پشت پای چپ بچرخانید و با نوک انگشتان راست زمین را لمس کنید.
- 6به تناوب طرف‌ها را ادامه دهید، با هر پا بپرید و زمین را لمس کنید.
- 7برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.