جزئیات تمرین
ski ergometer
بالای بازوها/دستگاه اسکی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی و جاپایی‌ها را به موقعیت راحت تنظیم کنید. دسته‌ها را با گرفتن رو به بالا، کف دست‌ها رو به پایین بگیرید. صاف بنشینید با کف پاها روی جاپایی‌ها. دست‌ها را مستقیماً در مقابل خود باز کنید، در حالی که آرنج‌ها کمی خمیده هستند. عضلات پشت بازو را درگیر کنید و دسته‌ها را به سمت ران‌ها پایین بکشید. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع برگردید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی و جاپایی‌ها را به موقعیت راحت تنظیم کنید.
- 2دسته‌ها را با گرفتن رو به بالا، کف دست‌ها رو به پایین بگیرید.
- 3صاف بنشینید با کف پاها روی جاپایی‌ها.
- 4دست‌ها را مستقیماً در مقابل خود باز کنید، در حالی که آرنج‌ها کمی خمیده هستند.
- 5عضلات پشت بازو را درگیر کنید و دسته‌ها را به سمت ران‌ها پایین بکشید.
- 6لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع برگردید.
- 7برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.