skin the cat

روش انجام حرکت

با آویزان شدن از یک میله با دست‌های کاملاً باز و بدن آزاد شروع کنید. هسته بدن را درگیر کنید و پاها را بالا بیاورید، زانوها را به سمت سینه نزدیک کنید. به بالا بردن پاها ادامه دهید و از سر رد کنید، اجازه دهید بدن از بین دست‌ها عبور کند. هنگامی که پاها کاملاً از سر رد شدند، شروع به پایین آوردن آن‌ها به سمت موقعیت شروع کنید. هنگامی که پاها را پایین می‌آورید، اجازه دهید بدن از بین دست‌ها عبور کند تا دوباره با دست‌های کاملاً باز آویزان شوید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1با آویزان شدن از یک میله با دست‌های کاملاً باز و بدن آزاد شروع کنید.
2. 2هسته بدن را درگیر کنید و پاها را بالا بیاورید، زانوها را به سمت سینه نزدیک کنید.
3. 3به بالا بردن پاها ادامه دهید و از سر رد کنید، اجازه دهید بدن از بین دست‌ها عبور کند.
4. 4هنگامی که پاها کاملاً از سر رد شدند، شروع به پایین آوردن آن‌ها به سمت موقعیت شروع کنید.
5. 5هنگامی که پاها را پایین می‌آورید، اجازه دهید بدن از بین دست‌ها عبور کند تا دوباره با دست‌های کاملاً باز آویزان شوید.
6. 6برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.