جزئیات تمرین
sled 45 degrees one leg press
بالای پاها/دستگاه سورتمه/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه سورتمه را به زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی دستگاه سورتمه با کمر به پشت تکیه‌گاه و پاها روی جاپایی بنشینید. یک پا را روی جاپایی قرار دهید و پا را باز کنید، سورتمه را از خود دور کنید. به آرامی زانو را خم کنید و سورتمه را به موقعیت شروع پایین بیاورید. با پای دیگر تکرار کنید. به تناوب پاها را برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.
- 1دستگاه سورتمه را به زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید.
- 2روی دستگاه سورتمه با کمر به پشت تکیه‌گاه و پاها روی جاپایی بنشینید.
- 3یک پا را روی جاپایی قرار دهید و پا را باز کنید، سورتمه را از خود دور کنید.
- 4به آرامی زانو را خم کنید و سورتمه را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- 5با پای دیگر تکرار کنید.
- 6به تناوب پاها را برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.