جزئیات تمرین
sled 45в° leg press
بالای پاها/دستگاه سورتمه/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صندلی و جاپایی دستگاه سورتمه را به موقعیت راحت تنظیم کنید. روی دستگاه سورتمه با کمر به پشت تکیه‌گاه و پاها به عرض شانه روی جاپایی بنشینید. دسته‌های کنار صندلی را برای ثبات بگیرید. با باز کردن پاها و نگه داشتن پاشنه‌ها روی جاپایی، جاپایی را از بدن دور کنید. تا زمانی که پاها تقریباً کاملاً باز شوند ادامه دهید، اما بدون قفل کردن زانوها. لحظه‌ای در بالای حرکت مکث کنید، سپس با خم کردن زانوها جاپایی را به سمت بدن پایین بیاورید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1صندلی و جاپایی دستگاه سورتمه را به موقعیت راحت تنظیم کنید.
- 2روی دستگاه سورتمه با کمر به پشت تکیه‌گاه و پاها به عرض شانه روی جاپایی بنشینید.
- 3دسته‌های کنار صندلی را برای ثبات بگیرید.
- 4با باز کردن پاها و نگه داشتن پاشنه‌ها روی جاپایی، جاپایی را از بدن دور کنید.
- 5تا زمانی که پاها تقریباً کاملاً باز شوند ادامه دهید، اما بدون قفل کردن زانوها.
- 6لحظه‌ای در بالای حرکت مکث کنید، سپس با خم کردن زانوها جاپایی را به سمت بدن پایین بیاورید.
- 7برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.