جزئیات تمرین
sled 45в° leg press (back pov)
بالای پاها/دستگاه سورتمه/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صندلی دستگاه سورتمه را طوری تنظیم کنید که زانوها زاویه ۴۵ درجه داشته باشند. روی دستگاه سورتمه با کمر به پشت تکیه‌گاه و پاها به عرض شانه روی جاپایی بنشینید. دسته‌های کنار صندلی را برای ثبات بگیرید. با باز کردن پاها و نگه داشتن پاشنه‌ها روی جاپایی، جاپایی را از بدن دور کنید. لحظه‌ای در موقعیت کاملاً باز شده مکث کنید. به آرامی زانوها را خم کنید و جاپایی را به سمت بدن پایین بیاورید، حرکت را کنترل کنید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1صندلی دستگاه سورتمه را طوری تنظیم کنید که زانوها زاویه ۴۵ درجه داشته باشند.
- 2روی دستگاه سورتمه با کمر به پشت تکیه‌گاه و پاها به عرض شانه روی جاپایی بنشینید.
- 3دسته‌های کنار صندلی را برای ثبات بگیرید.
- 4با باز کردن پاها و نگه داشتن پاشنه‌ها روی جاپایی، جاپایی را از بدن دور کنید.
- 5لحظه‌ای در موقعیت کاملاً باز شده مکث کنید.
- 6به آرامی زانوها را خم کنید و جاپایی را به سمت بدن پایین بیاورید، حرکت را کنترل کنید.
- 7برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.