جزئیات تمرین
sled 45° leg press (side pov)
بالای پاها/دستگاه سورتمه/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صندلی دستگاه سورتمه را طوری تنظیم کنید که وقتی پاها روی جاپایی هستند، زانوها زاویه ۹۰ درجه داشته باشند. روی دستگاه سورتمه با کمر کاملاً به پشت تکیه‌گاه و پاها به عرض شانه روی جاپایی بنشینید. دسته‌های کنار صندلی را برای ثبات بگیرید. با فشار به جاپایی پاها را باز کنید، کاملاً صاف کنید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی با خم کردن زانوها جاپایی را به موقعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1صندلی دستگاه سورتمه را طوری تنظیم کنید که وقتی پاها روی جاپایی هستند، زانوها زاویه ۹۰ درجه داشته باشند.
- 2روی دستگاه سورتمه با کمر کاملاً به پشت تکیه‌گاه و پاها به عرض شانه روی جاپایی بنشینید.
- 3دسته‌های کنار صندلی را برای ثبات بگیرید.
- 4با فشار به جاپایی پاها را باز کنید، کاملاً صاف کنید.
- 5لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی با خم کردن زانوها جاپایی را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- 6برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.