جزئیات تمرین
sled 45в° leg wide press
بالای پاها/دستگاه سورتمه/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه سورتمه را به زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی دستگاه سورتمه با کمر به پشت تکیه‌گاه و پاها روی سکوی پا بنشینید. پاها را بازتر از عرض شانه قرار دهید. با فشار به سکوی پا پاها را باز کنید و زانوها را صاف کنید. لحظه‌ای در انتهای حرکت مکث کنید، سپس با خم کردن زانوها به موقعیت شروع برگردید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1دستگاه سورتمه را به زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید.
- 2روی دستگاه سورتمه با کمر به پشت تکیه‌گاه و پاها روی سکوی پا بنشینید.
- 3پاها را بازتر از عرض شانه قرار دهید.
- 4با فشار به سکوی پا پاها را باز کنید و زانوها را صاف کنید.
- 5لحظه‌ای در انتهای حرکت مکث کنید، سپس با خم کردن زانوها به موقعیت شروع برگردید.
- 6برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.