جزئیات تمرین
sled calf press on leg press
پایین پاها/دستگاه سورتمه/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صندلی دستگاه پرس پا را طوری تنظیم کنید که وقتی پاها روی سورتمه هستند، زانوها کمی خمیده باشند. پاها را به عرض شانه روی سورتمه قرار دهید، با انگشتان رو به جلو. دسته‌های ایمنی را رها کنید و با باز کردن زانوها و مچ پاها، سورتمه را از خود دور کنید. لحظه‌ای در بالای حرکت مکث کنید، سپس با خم کردن زانوها و مچ پاها سورتمه را به آرامی پایین بیاورید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1صندلی دستگاه پرس پا را طوری تنظیم کنید که وقتی پاها روی سورتمه هستند، زانوها کمی خمیده باشند.
- 2پاها را به عرض شانه روی سورتمه قرار دهید، با انگشتان رو به جلو.
- 3دسته‌های ایمنی را رها کنید و با باز کردن زانوها و مچ پاها، سورتمه را از خود دور کنید.
- 4لحظه‌ای در بالای حرکت مکث کنید، سپس با خم کردن زانوها و مچ پاها سورتمه را به آرامی پایین بیاورید.
- 5برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.