جزئیات تمرین
sled closer hack squat
بالای پاها/دستگاه سورتمه/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه سورتمه را به وزن راحت تنظیم کنید و خود را با کمر به پشت تکیه‌گاه قرار دهید. پاها را به عرض شانه روی سکو قرار دهید، انگشتان پا کمی به بیرون. دسته‌های کنار دستگاه را برای ثبات بگیرید. هسته بدن را درگیر کنید و با خم کردن زانوها و باسن، در حالی که کمر را صاف نگه می‌دارید، به آرامی بدن را پایین بیاورید. تا زمانی که ران‌ها موازی با زمین شوند یا کمی پایین‌تر، به پایین ادامه دهید. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس از پاشنه‌ها فشار دهید تا پاها را باز کنید و به موقعیت شروع برگردید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1دستگاه سورتمه را به وزن راحت تنظیم کنید و خود را با کمر به پشت تکیه‌گاه قرار دهید.
- 2پاها را به عرض شانه روی سکو قرار دهید، انگشتان پا کمی به بیرون.
- 3دسته‌های کنار دستگاه را برای ثبات بگیرید.
- 4هسته بدن را درگیر کنید و با خم کردن زانوها و باسن، در حالی که کمر را صاف نگه می‌دارید، به آرامی بدن را پایین بیاورید.
- 5تا زمانی که ران‌ها موازی با زمین شوند یا کمی پایین‌تر، به پایین ادامه دهید.
- 6لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس از پاشنه‌ها فشار دهید تا پاها را باز کنید و به موقعیت شروع برگردید.
- 7برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.