جزئیات تمرین
sled forward angled calf raise
پایین پاها/دستگاه سورتمه/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه سورتمه را به وزن راحت تنظیم کنید و خود را روی دستگاه با نوک پا روی سکو و پاشنه‌ها آویزان قرار دهید. دست‌ها را روی دسته‌ها یا کنار دستگاه برای پشتیبانی قرار دهید. عضلات ساق پا را درگیر کنید و به آرامی پاشنه‌ها را تا حد ممکن بالا ببرید، در حالی که در برابر مقاومت سورتمه فشار می‌دهید. لحظه‌ای در بالای حرکت مکث کنید، سپس پاشنه‌ها را به آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1دستگاه سورتمه را به وزن راحت تنظیم کنید و خود را روی دستگاه با نوک پا روی سکو و پاشنه‌ها آویزان قرار دهید.
- 2دست‌ها را روی دسته‌ها یا کنار دستگاه برای پشتیبانی قرار دهید.
- 3عضلات ساق پا را درگیر کنید و به آرامی پاشنه‌ها را تا حد ممکن بالا ببرید، در حالی که در برابر مقاومت سورتمه فشار می‌دهید.
- 4لحظه‌ای در بالای حرکت مکث کنید، سپس پاشنه‌ها را به آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- 5برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.