جزئیات تمرین
sled hack squat
بالای پاها/دستگاه سورتمه/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه سورتمه را به موقعیت راحت برای قد خود تنظیم کنید. با فاصله شانه‌ای از پاها روی سکو بایستید، انگشتان پا کمی به بیرون. برای ثبات به دسته‌ها یا میله‌ها چنگ بزنید. با خم کردن زانوها و باسن، در حالی که کمر را صاف و سینه را بالا نگه می‌دارید، بدن را پایین بیاورید. تا زمانی که ران‌ها موازی با زمین شوند یا کمی پایین‌تر، به پایین ادامه دهید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس از پاشنه‌ها فشار دهید تا بدن را به موقعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1دستگاه سورتمه را به موقعیت راحت برای قد خود تنظیم کنید.
- 2با فاصله شانه‌ای از پاها روی سکو بایستید، انگشتان پا کمی به بیرون.
- 3برای ثبات به دسته‌ها یا میله‌ها چنگ بزنید.
- 4با خم کردن زانوها و باسن، در حالی که کمر را صاف و سینه را بالا نگه می‌دارید، بدن را پایین بیاورید.
- 5تا زمانی که ران‌ها موازی با زمین شوند یا کمی پایین‌تر، به پایین ادامه دهید.
- 6لحظه‌ای مکث کنید، سپس از پاشنه‌ها فشار دهید تا بدن را به موقعیت شروع برگردانید.
- 7برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.