sled lying calf press

روش انجام حرکت

دستگاه سورتمه را به وزن راحت تنظیم کنید. روی دستگاه سورتمه با کمر به پشت تکیه‌گاه و پاها روی سکو بنشینید. نوک پاها و توپ پاها را روی لبه سکو قرار دهید، با پاشنه‌ها آویزان. با باز کردن مچ پاها و کمی خمیده نگه داشتن زانوها، سکو را از خود دور کنید. تا زمانی که ساق پاها کاملاً منقبض شوند ادامه دهید. انقباض را لحظه‌ای نگه دارید، سپس به آرامی سکو را به موقعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1دستگاه سورتمه را به وزن راحت تنظیم کنید.
2. 2روی دستگاه سورتمه با کمر به پشت تکیه‌گاه و پاها روی سکو بنشینید.
3. 3نوک پاها و توپ پاها را روی لبه سکو قرار دهید، با پاشنه‌ها آویزان.
4. 4با باز کردن مچ پاها و کمی خمیده نگه داشتن زانوها، سکو را از خود دور کنید.
5. 5تا زمانی که ساق پاها کاملاً منقبض شوند ادامه دهید.
6. 6انقباض را لحظه‌ای نگه دارید، سپس به آرامی سکو را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
7. 7برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.