جزئیات تمرین
sled lying squat
بالای پاها/دستگاه سورتمه/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه سورتمه را به وزن راحت تنظیم کنید. به پشت روی دستگاه سورتمه با پاها روی جاپایی دراز بکشید. پاها را به عرض شانه و کمی زاویه‌دار به بیرون قرار دهید. دسته‌های دستگاه سورتمه را برای ثبات بگیرید. عضلات باسن و هسته بدن را درگیر کنید. از پاشنه‌ها فشار دهید و پاها را باز کنید تا سورتمه را بلند کنید. با خم کردن زانوها و باسن، سورتمه را پایین بیاورید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1دستگاه سورتمه را به وزن راحت تنظیم کنید.
- 2به پشت روی دستگاه سورتمه با پاها روی جاپایی دراز بکشید.
- 3پاها را به عرض شانه و کمی زاویه‌دار به بیرون قرار دهید.
- 4دسته‌های دستگاه سورتمه را برای ثبات بگیرید.
- 5عضلات باسن و هسته بدن را درگیر کنید.
- 6از پاشنه‌ها فشار دهید و پاها را باز کنید تا سورتمه را بلند کنید.
- 7با خم کردن زانوها و باسن، سورتمه را پایین بیاورید.
- 8برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.