جزئیات تمرین
sled one leg calf press on leg press
پایین پاها/دستگاه سورتمه/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صندلی دستگاه پرس پا را طوری تنظیم کنید که وقتی پاها روی سورتمه هستند، زانوها کمی خمیده باشند. روی دستگاه با کمر به پشت تکیه‌گاه و پاها روی سورتمه، به عرض شانه بنشینید. نوک پاها و توپ پاها را روی سورتمه قرار دهید، پاشنه‌ها را بلند نگه دارید. با باز کردن مچ پاها و کمی خمیده نگه داشتن زانوها، سورتمه را به جلو ببرید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس با خم کردن مچ پاها سورتمه را به آرامی پایین بیاورید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1صندلی دستگاه پرس پا را طوری تنظیم کنید که وقتی پاها روی سورتمه هستند، زانوها کمی خمیده باشند.
- 2روی دستگاه با کمر به پشت تکیه‌گاه و پاها روی سورتمه، به عرض شانه بنشینید.
- 3نوک پاها و توپ پاها را روی سورتمه قرار دهید، پاشنه‌ها را بلند نگه دارید.
- 4با باز کردن مچ پاها و کمی خمیده نگه داشتن زانوها، سورتمه را به جلو ببرید.
- 5لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس با خم کردن مچ پاها سورتمه را به آرامی پایین بیاورید.
- 6برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.