جزئیات تمرین
sledge hammer
کمر/چکش/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با فاصله شانه‌ای از پاها بایستید و چکش بزرگ را با هر دو دست نگه دارید. هسته بدن را درگیر کنید و کمر را صاف نگه دارید. چکش بزرگ را به سمت زمین پایین بیاورید، با استفاده از نیروی هسته بدن و قسمت بالایی بدن. هنگامی که پایین می‌آورید، باسن را بچرخانید و نیرو را به چکش منتقل کنید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با فاصله شانه‌ای از پاها بایستید و چکش بزرگ را با هر دو دست نگه دارید.
- 2هسته بدن را درگیر کنید و کمر را صاف نگه دارید.
- 3چکش بزرگ را به سمت زمین پایین بیاورید، با استفاده از نیروی هسته بدن و قسمت بالایی بدن.
- 4هنگامی که پایین می‌آورید، باسن را بچرخانید و نیرو را به چکش منتقل کنید.
- 5برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.