جزئیات تمرین
smith back shrug
کمر/دستگاه اسمیت/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به عرض شانه و زانوهای کمی خم‌شده بایستید. هالتر را با گرفتن اورهند (رو به پایین) بگیرید، دست‌ها کمی عریض‌تر از عرض شانه. بازوها را صاف نگه دارید و اجازه دهید هالتر جلوی ران‌هایتان آویزان باشد. شانه‌ها را مستقیماً به سمت گوش‌هایتان بالا ببرید، در بالاترین نقطه ذوزنقه‌ها (تراپز) را منقبض کنید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس شانه‌ها را به موقعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهایی به عرض شانه و زانوهای کمی خم‌شده بایستید.
- 2هالتر را با گرفتن اورهند (رو به پایین) بگیرید، دست‌ها کمی عریض‌تر از عرض شانه.
- 3بازوها را صاف نگه دارید و اجازه دهید هالتر جلوی ران‌هایتان آویزان باشد.
- 4شانه‌ها را مستقیماً به سمت گوش‌هایتان بالا ببرید، در بالاترین نقطه ذوزنقه‌ها (تراپز) را منقبض کنید.
- 5لحظه‌ای مکث کنید، سپس شانه‌ها را به موقعیت شروع برگردانید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.