جزئیات تمرین
smith behind neck press
شانه‌ها/دستگاه اسمیت/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که میله در سطح شانه باشد. با پاهایی به عرض شانه و زانوهای کمی خم‌شده بایستید. میله را با گرفتن اورهند، کمی عریض‌تر از عرض شانه بگیرید. میله را از رک خارج کرده و یک قدم به عقب بردارید، وضعیت پایداری حفظ کنید. میله را به پشت گردن پایین بیاورید، آرنج‌ها را به سمت جلو نگه دارید. میله را بالای سر فشار دهید تا بازوها کاملاً صاف شوند. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس آرام میله را به موقعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که میله در سطح شانه باشد.
- 2با پاهایی به عرض شانه و زانوهای کمی خم‌شده بایستید.
- 3میله را با گرفتن اورهند، کمی عریض‌تر از عرض شانه بگیرید.
- 4میله را از رک خارج کرده و یک قدم به عقب بردارید، وضعیت پایداری حفظ کنید.
- 5میله را به پشت گردن پایین بیاورید، آرنج‌ها را به سمت جلو نگه دارید.
- 6میله را بالای سر فشار دهید تا بازوها کاملاً صاف شوند.
- 7لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس آرام میله را به موقعیت شروع برگردانید.
- 8برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.