جزئیات تمرین
smith bench press
سینه/دستگاه اسمیت/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع میله دستگاه اسمیت را در سطح سینه تنظیم کنید. روی نیمکت به صورت صاف دراز بکشید، پاها محکم روی زمین قرار گیرند. میله را با گرفتن اورهند کمی عریض‌تر از عرض شانه بگیرید. میله را از رک خارج کرده و به سمت سینه پایین بیاورید، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. وقتی میله به سینه برخورد کرد لحظه‌ای مکث کنید. میله را به موقعیت شروع برگردانید، بازوها را کاملاً صاف کنید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1ارتفاع میله دستگاه اسمیت را در سطح سینه تنظیم کنید.
- 2روی نیمکت به صورت صاف دراز بکشید، پاها محکم روی زمین قرار گیرند.
- 3میله را با گرفتن اورهند کمی عریض‌تر از عرض شانه بگیرید.
- 4میله را از رک خارج کرده و به سسمت سینه پایین بیاورید، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
- 5وقتی میله به سینه برخورد کرد لحظه‌ای مکث کنید.
- 6میله را به موقعیت شروع برگردانید، بازوها را کاملاً صاف کنید.
- 7برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.