smith bent knee good morning

روش انجام حرکت

با پاهایی به عرض شانه، نوک پاها به سمت جلو بایستید. هالتر را روی پشت بالایی خود قرار دهید، روی ذوزنقه‌ها (تراپز) استراحت کند. زانوها را کمی خم کرده و از لگن به جلو خم شوید، کمر را صاف نگه دارید. تنه را تا زمانی که موازی زمین شود پایین بیاورید، کشش در همسترینگ‌ها را احساس کنید. باسن و همسترینگ‌ها را درگیر کنید تا تنه را به موقعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

1. 1با پاهایی به عرض شانه، نوک پاها به سمت جلو بایستید.
2. 2هالتر را روی پشت بالایی خود قرار دهید، روی ذوزنقه‌ها (تراپز) استراحت کند.
3. 3زانوها را کمی خم کرده و از لگن به جلو خم شوید، کمر را صاف نگه دارید.
4. 4تنه را تا زمانی که موازی زمین شود پایین بیاورید، کشش در همسترینگ‌ها را احساس کنید.
5. 5باسن و همسترینگ‌ها را درگیر کنید تا تنه را به موقعیت شروع برگردانید.
6. 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.