جزئیات تمرین
smith bent over row
کمر/دستگاه اسمیت/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه اسمیت را با میله در ارتفاع لگن تنظیم کنید. روبه‌روی میله با پاهایی به عرض شانه بایستید. زانوها را کمی خم کرده و از لگن به جلو خم شوید، کمر را صاف نگه دارید. میله را با گرفتن اورهند، دست‌ها کمی عریض‌تر از عرض شانه بگیرید. میله را به سمت قفسه سینه پایینی بکشید، کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس آرام میله را به موقعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1دستگاه اسمیت را با میله در ارتفاع لگن تنظیم کنید.
- 2روبه‌روی میله با پاهایی به عرض شانه بایستید.
- 3زانوها را کمی خم کرده و از لگن به جلو خم شوید، کمر را صاف نگه دارید.
- 4میله را با گرفتن اورهند، دست‌ها کمی عریض‌تر از عرض شانه بگیرید.
- 5میله را به سمت قفسه سینه پایینی بکشید، کتف‌ها را به هم نزدیک کنید.
- 6لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس آرام میله را به موقعیت شروع برگردانید.
- 7برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.