جزئیات تمرین
smith chair squat
بالای پاها/دستگاه اسمیت/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع میله دستگاه اسمیت را در وضعیت راحت تنظیم کنید. با پاهایی به عرض شانه، نوک پاها کمی به بیرون بایستید. هالتر را روی پشت بالایی خود قرار دهید، روی ذوزنقه‌ها (تراپز) استراحت کند. هسته بدن را درگیر کرده و سینه را بالا نگه دارید، به آرامی با خم کردن زانوها و لگن‌ها بدن را پایین ببرید. تا زمانی که ران‌ها موازی زمین شوند یا تا جایی که راحت هستید ادامه دهید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس از روی پاشنه‌ها فشار دهید تا به موقعیت شروع برگردید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1ارتفاع میله دستگاه اسمیت را در وضعیت راحت تنظیم کنید.
- 2با پاهایی به عرض شانه، نوک پاها کمی به بیرون بایستید.
- 3هالتر را روی پشت بالایی خود قرار دهید، روی ذوزنقه‌ها (تراپز) استراحت کند.
- 4هسته بدن را درگیر کرده و سینه را بالا نگه دارید، به آرامی با خم کردن زانوها و لگن‌ها بدن را پایین ببرید.
- 5تا زمانی که ران‌ها موازی زمین شوند یا تا جایی که راحت هستید ادامه دهید.
- 6لحظه‌ای مکث کنید، سپس از روی پاشنه‌ها فشار دهید تا به موقعیت شروع برگردید.
- 7برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.