جزئیات تمرین
smith close-grip bench press
بالای بازوها/دستگاه اسمیت/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کرده و روی نیمکت با کف پاهای صاف روی زمین قرار بگیرید. هالتر را با گرفتن نزدیک، کمی باریک‌تر از عرض شانه بگیرید. هالتر را به سمت سینه پایین بیاورید، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس هالتر را به موقعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی را تنظیم کرده و روی نیمکت با کف پاهای صاف روی زمین قرار بگیرید.
- 2هالتر را با گرفتن نزدیک، کمی باریک‌تر از عرض شانه بگیرید.
- 3هالتر را به سمت سینه پایین بیاورید، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
- 4لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس هالتر را به موقعیت شروع برگردانید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.